10 sprawdzonych metod by spać lepiej!

Po raz kolejny miałeś problemy z zaśnięciem, a rano obudziłeś się niewyspany i obolały? Przedstawiamy 10 wskazówek, które pomogą ci zapomnieć o problemach ze snem!

Dobry materac

Żadna zmiana nawyków nie pomoże ci w lepszym śnie, jeśli nie zadbasz o dobrej jakości materac od sprawdzonej firmy. H&H Solutions od wielu lat udowadnia, że o komfortowym śnie wie niemal wszystko. Oferowane przez nas materace takich marek jak francuska Treca czy angielski Somnus wykonane są z naturalnych i ekologicznych materiałów, w tym wełny, bawełny, końskiego włosia czy moheru, co zapewnia niezwykle wygodny, a przede wszystkim zdrowy sen. Dzięki współpracy z najlepszymi rehabilitantami i fizjoterapeutami ich materace zapobiegają bólom pleców, które dokuczają wielu z nas.

 

Nie używaj telefonu w łóżku

Aby poprawić komfort naszego snu, wycisz telefon i odłóż go na szafkę, do której nie dosięgniesz z łóżka. Jeszcze lepsze rezultaty osiągniemy, gdy przestaniemy korzystać z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem. Niebieskie światło, jakie emitują, zakłóca produkcję hormonu snu (melatoniny) i zaburza nasz dobowy rytm, co wpływa na problemy z zaśnięciem.

 

Wywietrz pokój

To ważne zwłaszcza zimą, gdy nasze okna są zamknięte, a w pokoju jest ciepło za sprawą ogrzewania. Optymalną temperaturą dla naszego snu jest 19 stopni Celsjusza. Wietrzenie sypialni nie tylko dostarcza nam więcej tlenu, pomaga także pozbyć się szkodliwych roztoczy i zadbać zarówno o nasz sen, jak i zdrowie.

 

Nie pracuj z łóżka

Łóżko to wyjątkowe miejsce, które powinno nam się kojarzyć nieodłącznie z odpoczynkiem i relaksem, dlatego nie przynoś pracy do łóżka. Wydziel strefy, niech sen i praca nie miesza się ze sobą, dzięki czemu będziesz mógł położyć się do łóżka i wypocząć, zamiast dalej martwić się zawodowymi obowiązkami.

 

Ogranicz kofeinę

Kofeina może stymulować nasz układ nerwowy przez kilka godzin po wypiciu filiżanki kawy, dlatego starajmy się nie robić tego późnym popołudniem. Dodatkowo zaburza wydzielanie melatoniny, czyli hormonu, który odpowiada za nasz spokojny sen.

 

Książka przed snem

To pozwoli naszym oczom odpocząć od telefonu i komputera (jeśli tylko zadbamy o odpowiednie oświetlenie), zrelaksuje nas i oderwiemy myśli od codziennych problemów. Badania dowiodły, że czytanie wycisza nas i zmniejsza poziom stresu. Dodatkowo pomaga zoptymalizować procesy w naszym mózgu, dzięki czemu lepiej śpimy.

 

Aktywność fizyczna

Zadbaj o ruch w ciągu dnia. Ćwiczenia fizyczne rozluźniają mięśnie, a także regulują oddychanie, temperaturę ciała i pozytywnie oddziałują na ukrwienie organizmu. Podczas wysiłku fizycznego organizm wydziela także endorfiny, a to wszystko bardzo ułatwia zasypianie. W miarę możliwości, starajmy się ćwiczyć na świeżym powietrzu.

 

Wprowadź wieczorne rytuały

Zaplanuj sobie, co będziesz robić przed spaniem i staraj się to realizować – bierz ciepłą kąpiel, obejrzyj odcinek serialu lub przeczytaj rozdział książki, rozciągaj się wieczorem… Jeśli będziemy to robić regularnie, nasz organizm szybko się przyzwyczai i sam będzie wiedział, że zbliża się pora snu, dzięki czemu będziemy mieć mniejsze problemy z zasypianiem.

 

Zrelaksuj się!

Wieczorem zrób to, co cię odpręża i pozwoli zapomnieć o codziennym stresie czy zmartwieniach. Niektórzy wybiorą medytację lub ćwiczenia relaksacyjne, dzięki którym możemy się wyciszyć,  ale nawet długi, ciepły prysznic pozwoli nam się zrelaksować i przestaniemy myśleć o codziennych problemach. Przed snem warto wypić także kubek gorącej herbaty ziołowej, zwłaszcza rumianku, który ma działanie odprężające.

Zaciemnij sypialnię

Wybierz zasłony czy rolety, które dobrze zaciemnią pokój, a tym samym umożliwią nam głęboki sen w jak najbardziej komfortowych warunkach. Dzięki temu nie obudzimy się za wcześnie, gdy za oknami tylko zrobi się jasno i pierwsze promienie słońca zaczną wpadać do naszej sypialni.